十博|蜜芽tv.2722跳在线观看网站|办公室人群养生
2024-02-21 13:37:57
浏览次数： 次
返回列表10bet十博体育官网★ღღღ★。运动内衣★ღღღ★，时尚穿搭★ღღღ★。运动套装★ღღღ★！十博app★ღღღ★，10bet十博体育★ღღღ★，“养生之道★ღღღ★，常欲小劳★ღღღ★，但莫大疲★ღღღ★，及强所不能耳★ღღღ★。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题★ღღღ★，养生不应只是调侃或者卖弄★ღღღ★，而是必须认真地践行★ღღღ★。我们该怎么进行科学的运动养生呢？经过搜索和整理★ღღღ★，小编为大家呈现“办公室九式瑜伽教程 摆脱肩膀疼痛还能瘦腿”★ღღღ★，供您参考★ღღღ★，希望能够帮助到大家★ღღღ★。
很多白领都会反映平时工作太忙★ღღღ★，没有时间锻炼★ღღღ★，事实上★ღღღ★，简单的瑜伽教程可以让你身心舒畅★ღღღ★，拥有好身体!今天★ღღღ★，小编就为大家带来九招瑜伽锻炼方法★ღღღ★，希望能够缓解你的身体疲劳与疼痛!一起看看吧!
-从下犬式开始★ღღღ★，双脚并拢保持两个大拇指靠紧★ღღღ★。左脚跟保持接触地板★ღღღ★，抬起右腿形成单腿下犬式★ღღღ★，然后弯曲膝盖★ღღღ★。尽力让右腿的脚跟靠近臀部★ღღღ★，将膝盖尽量向上拉伸★ღღღ★。抬起头向左看★ღღღ★，伸展弯曲脊椎★ღღღ★。尽可能的让脚和头靠拢★ღღღ★。
尽管这个姿势和跑步看上去有点类似★ღღღ★，但是可是有着不同的效果哦!因为这招可以有效的锻炼大腿线条★ღღღ★。
-从下犬式开始★ღღღ★，吸气★ღღღ★，然后迈出右腿至双手之间★ღღღ★，就像要做战士一式一样★ღღღ★。弯下身体★ღღღ★，右手臂穿过弯曲的膝盖★ღღღ★，双手保住右脚踝★ღღღ★。保持重心★ღღღ★，坚持住这个姿势★ღღღ★。如果这对大腿内侧实在负担过重★ღღღ★，你可以将一只或者双手支撑于地板上★ღღღ★。
-保持这个姿势深呼吸五次★ღღღ★。然后用手放松的支撑在地板上★ღღღ★，收回右腿★ღღღ★，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)★ღღღ★，之后在继续左侧的动作★ღღღ★。
-从单腿下犬式开始★ღღღ★，慢慢的放下右腿★ღღღ★，同时右臂伸直★ღღღ★。只需要将你的身体翻转180度★ღღღ★，面朝上方★ღღღ★。再调整双腿★ღღღ★，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部★ღღღ★。双腿用力支撑★ღღღ★，尽力抬高臀部★ღღღ★，将双手尽力伸展至远处★ღღღ★。
-双手双脚撑地★ღღღ★，将身体抬起成为一个倒V字形★ღღღ★。保证两手与肩同宽十博★ღღღ★，手指张开★ღღღ★。双脚与跨同宽★ღღღ★，脚后跟向后★ღღღ★，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上★ღღღ★。
-从侧开蜥蜴式开始★ღღღ★，将弯曲的膝盖伸直★ღღღ★，双腿稳稳站立★ღღღ★。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手★ღღღ★。如果你的韧带够柔韧★ღღღ★，也可以将身体直接贴紧右腿★ღღღ★，双手放在地面上十博★ღღღ★。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行★ღღღ★。
-从冲刺式开始★ღღღ★，双手放回地面★ღღღ★。保持右腿的位置★ღღღ★，慢慢的将右膝盖向右移动★ღღღ★，直到韧带的最大忍受程度★ღღღ★。双臂伸直★ღღღ★，紧紧夹在胸部两侧★ღღღ★，就像上犬式那样★ღღღ★。这能帮助你保持臀部降低十博★ღღღ★，提高身体的伸展度★ღღღ★。
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性★ღღღ★，特别是对小腿肌肉结实的人来说★ღღღ★，因为他们有紧实的腿部★ღღღ★、臀部和韧带★ღღღ★，所以这个动作尤其适合适合他们★ღღღ★。
-从侧身展式开始★ღღღ★，将双手放于右脚两侧★ღღღ★。弯曲前面这只腿的膝盖★ღღღ★，慢慢的把左脚向上伸★ღღღ★，知道形成单腿前屈伸展式★ღღღ★。保持这个动作★ღღღ★，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿★ღღღ★。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚★ღღღ★。尽量用左脚跟靠近臀部★ღღღ★，保持膝盖极力向上★ღღღ★。
-可以从上一个动作开始这个动作★ღღღ★，抬起身体然后向右侧扭曲★ღღღ★。将右手支撑于身前★ღღღ★，左手绕过右腿膝盖外侧★ღღღ★。如果这样的扭曲程度合适★ღღღ★，就保持这样的动作★ღღღ★。如果觉得身体还可以更加伸展★ღღღ★，就用右手扣住左手手腕★ღღღ★，并且将右手置于左侧大腿内侧★ღღღ★。
-放开握住的左腿★ღღღ★，两手撑地★ღღღ★，慢慢的弯曲右侧膝盖★ღღღ★，放低臀部★ღღღ★，然后把左腿向前伸★ღღღ★，直到成为一个坐下的姿势★ღღღ★。身体前倾★ღღღ★，右手绕过右侧胫骨双手后背★ღღღ★。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前★ღღღ★。
由于跑步者主要锻炼的是下半身★ღღღ★，那么这个对于上半身力量★ღღღ★，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了★ღღღ★。来尝试一下吧★ღღღ★。
-将双手放松★ღღღ★，同时撑在右腿的右侧★ღღღ★。弯曲左侧膝盖★ღღღ★，两腿并拢★ღღღ★，抬起臀部★ღღღ★。这样你的身体还是扭曲着的★ღღღ★。双手臂弯曲★ღღღ★，将右胯放于右手肘上★ღღღ★，右膝盖外侧放于左手肘上★ღღღ★。将重心移至双手★ღღღ★，双脚离开地面★ღღღ★，左脚向后伸直★ღღღ★。
结语★ღღღ★：通过以上的运动方法★ღღღ★，你是不是知道如何简单的在办公室中进行运动呢?在繁忙的工作中★ღღღ★，不要忘记给自己的生活多加一点色彩★ღღღ★，只有劳逸结合★ღღღ★，你的身体才会更加健康哦!小编希望大家都能够积极地动起来!加油吧!
【导读】办公室5式瑜伽教程★ღღღ★，很多白领都会反映平常工作太忙★ღღღ★，没有时间锻炼★ღღღ★，事实上★ღღღ★，简单的瑜伽教程可以让你身心愉快★ღღღ★，拥有好身体★ღღღ★！今天★ღღღ★，小编就为大家带来办公室5式瑜伽教程蜜芽tv.2722跳在线观看网站★ღღღ★，期望能够缓解你的身体疲惫与疼痛★ღღღ★！一起看看吧★ღღღ★！
从下犬式开始★ღღღ★，双脚并拢保持两个大拇指靠紧★ღღღ★。左脚跟保持接触地板★ღღღ★，抬起右腿形成单腿下犬式★ღღღ★，然后弯曲膝盖★ღღღ★。尽力让右腿的脚跟靠近臀部★ღღღ★，将膝盖尽量向上拉伸★ღღღ★。抬起头向左看★ღღღ★，舒展弯曲脊椎★ღღღ★。尽可能的让脚和头靠拢★ღღღ★。
尽管这个姿势和跑步看上去有点类似★ღღღ★，但是可是有着不同的效果哦★ღღღ★！因为这招可以有用的锻炼大腿线条★ღღღ★。
从下犬式开始★ღღღ★，吸气★ღღღ★，然后迈出右腿至双手之间★ღღღ★，就像要做战士一式一样★ღღღ★。弯下身体★ღღღ★，右手臂穿过弯曲的膝盖★ღღღ★，双手保住右脚踝★ღღღ★。保持重心★ღღღ★，坚持住这个姿势★ღღღ★。如果这对大腿内侧实在负担过重★ღღღ★，你可以将一只或者双手支撑于地板上★ღღღ★。
从单腿下犬式开始★ღღღ★，渐渐的放下右腿★ღღღ★，同时右臂伸直★ღღღ★。只需要将你的身体翻转180度★ღღღ★，面朝上方★ღღღ★。再调整双腿★ღღღ★，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部★ღღღ★。双腿用力支撑★ღღღ★，尽力抬高臀部★ღღღ★，将双手尽力舒展至远处★ღღღ★。
双手双脚撑地★ღღღ★，将身体抬起成为一个倒V字形★ღღღ★。保证两手与肩同宽★ღღღ★，手指张开★ღღღ★。双脚与跨同宽★ღღღ★，脚后跟向后★ღღღ★，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上★ღღღ★。
从侧开蜥蜴式开始★ღღღ★，将弯曲的膝盖伸直★ღღღ★，双腿稳稳站立★ღღღ★。双腿略微向内收几英寸以靠近双手十博★ღღღ★。如果你的韧带够柔韧★ღღღ★，也可以将身体直接贴紧右腿★ღღღ★，双手放在地面上★ღღღ★。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行★ღღღ★。
【导读】办公室瑜伽让你解脱大象腿★ღღღ★，由于很多白领们长时候坐着没有运动而造成肩膀的疼痛★ღღღ★，那么要如何才缓解这些病人症呢？今天小编给大家带来的是办公室瑜伽让你解脱大象腿★ღღღ★，只需要大家几分钟的时间来练习★ღღღ★。为了你的身体请大家和小编一起来练习吧★ღღღ★。
双手双足撑地★ღღღ★，将身体抬起成为一个倒V字形★ღღღ★。保证两手与肩同宽★ღღღ★，手指张开★ღღღ★。双足与跨同宽★ღღღ★，足后跟向后★ღღღ★，保持足尖足跟和臀部在一个平面上★ღღღ★。
从侧开蜥蜴式开始★ღღღ★，将弯曲的膝盖伸直★ღღღ★，双腿稳稳站立★ღღღ★。双腿略微向内收几英寸以靠近双手★ღღღ★。如果你的韧带够柔韧★ღღღ★，也可以将身体直接贴紧右腿★ღღღ★，双手放在地面上★ღღღ★。全量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行★ღღღ★，保持这个动作★ღღღ★，放松身体★ღღღ★，深呼吸5停★ღღღ★。
从停犬式开始★ღღღ★，双足并拢保持两个大拇指靠紧★ღღღ★。左足跟保持接触地板★ღღღ★，抬起右腿形成单腿停犬式★ღღღ★，然后弯曲膝盖★ღღღ★。全力让右腿的足跟靠近臀部★ღღღ★，将膝盖全量向上拉伸★ღღღ★。抬开始向左看★ღღღ★，舒展弯曲脊椎★ღღღ★。全可能的让足和头靠拢★ღღღ★。
跑步者应该非常熟悉这个姿势★ღღღ★，全管这个姿势看上去眼熟★ღღღ★，但是这决对还是有区别的★ღღღ★，并且能够有用塑造大腿线条★ღღღ★。
从停犬式开始★ღღღ★，吸气★ღღღ★，然后迈出右腿至双手之间★ღღღ★，就像要做战士一式一样★ღღღ★。弯停身体★ღღღ★，右手臂穿过弯曲的膝盖★ღღღ★，双手保住右足踝★ღღღ★。保持复心★ღღღ★，坚持住这个姿势★ღღღ★。如果这对大腿内侧实在负担过复★ღღღ★，你可以将一只或者双手支撑于地板上★ღღღ★。
保持这个姿势深呼吸五次★ღღღ★。然后用手放松的支撑在地板上★ღღღ★，收回右腿★ღღღ★，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式）十博★ღღღ★，之后在连续左侧的动作★ღღღ★。
通常很多女性朋友虽然说非常的想要去瘦腿蜜芽tv.2722跳在线观看网站★ღღღ★，但是却没有这个时间的★ღღღ★，只能是每天在办公室里面办公的★ღღღ★，可这样的话就会让自己的腿部变得特别的粗★ღღღ★，尤其是身材会持续的变得有些走形的★ღღღ★，那么就可以很好的去尝试着在办公室里面的进行瘦身的★ღღღ★，这样的话就不会耽误自己很多时间去进行锻炼运动的★ღღღ★，而且还不会耽误自己的工作★ღღღ★，其实办公室里是完全可以去做瑜伽的★ღღღ★。
动作★ღღღ★：直立坐姿★ღღღ★，吸气右手向上伸展★ღღღ★，弯曲手肘★ღღღ★，左手向下★ღღღ★，双手背后交扣★ღღღ★，保持缓慢呼吸★ღღღ★，手指轻轻扣稳蜜芽tv.2722跳在线观看网站★ღღღ★，肩胛骨放松★ღღღ★。吸气手放松★ღღღ★，呼气手复原★ღღღ★，感受身体舒展★ღღღ★，接着左右手交替练习★ღღღ★。
这个动作可以锻炼手臂的曲线美★ღღღ★，在上班的时候便可以轻易的办到★ღღღ★，是瘦手臂最有效的方法★ღღღ★。主要是通过气息运控和动作伸展相结合★ღღღ★，实现对身体内外的调节★ღღღ★。除此之外★ღღღ★，还通过扩胸★ღღღ★，挺胸运动★ღღღ★，改善胸部线.瑜伽瘦腿运动
动作★ღღღ★：站直★ღღღ★，双手轻扶髋骨★ღღღ★，腹肌收紧★ღღღ★，肩膀放松★ღღღ★，脊椎向上提★ღღღ★。呼气轻弯膝盖★ღღღ★，臀部慢慢下沉★ღღღ★，脊椎直立★ღღღ★，大腿收紧★ღღღ★。吸气手臂向前拉出★ღღღ★，掌心相对★ღღღ★，保持呼吸★ღღღ★，吸气站立★ღღღ★，放松手臂大腿★ღღღ★。
练习的时候要保持脊椎挺直★ღღღ★，每个动作以自己可以承受的极限为止★ღღღ★，不能勉强★ღღღ★。练习时要集中注意力★ღღღ★，每天练习三五次★ღღღ★，每次几分钟即可★ღღღ★。三天以后★ღღღ★，效果自然就会看到★ღღღ★。这是专门适合OL瘦身的减肥运动★ღღღ★，OL们可以试一试哦★ღღღ★。
只不过在做这方面运动的时候一定要运用瑜伽垫的★ღღღ★，这样的话才不会让自己的肌肉受到很大的损伤的★ღღღ★，而且最好是在自己练习动作的时候将自己的脊椎部位保持垂直状态的★ღღღ★，做的每一个动作都是需要达到自己的极限才可以的★ღღღ★，但是千万不要太过于勉强的★ღღღ★，所以在锻炼的时候就要集中精神★ღღღ★。
坐着椅子上★ღღღ★，上身保持挺直★ღღღ★，双脚自然垂放★ღღღ★。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直★ღღღ★。双腿和地面保持平行★ღღღ★。保持这个动作10秒★ღღღ★，然后放下★ღღღ★，恢复到开始动作★ღღღ★。反复练习多次★ღღღ★，直到双腿感到酸累才休息★ღღღ★。
坐着椅子上★ღღღ★，上身保持挺直★ღღღ★，双脚自然垂放★ღღღ★。左脚保持不动蜜芽tv.2722跳在线观看网站★ღღღ★，右脚抬起和地面平行★ღღღ★。顺时针转动脚尖20次★ღღღ★，再逆时针转动脚尖20次★ღღღ★，然后放下换左腿练习★ღღღ★，双腿交替各练习到酸累再休息★ღღღ★。记得练习的时候要抬头挺胸哦★ღღღ★。
坐在椅子的三分之一处★ღღღ★，双脚微微分开垂直地面★ღღღ★，上身保持挺直★ღღღ★。腿部用力将左脚踮起★ღღღ★，保持动作5秒★ღღღ★，然后放下蜜芽tv.2722跳在线观看网站★ღღღ★。再抬起右脚脚跟★ღღღ★，同样保持5秒★ღღღ★。双腿交替练习这个提踵动作★ღღღ★，直到双腿感到酸累★ღღღ★。
坐在椅子上★ღღღ★，双腿垂直地面★ღღღ★。上半身挺直★ღღღ★。双脚踮起★ღღღ★，并且轻轻抖动起来★ღღღ★，直到双腿感到酸累★ღღღ★，然后放下休息一会再重复练习★ღღღ★。
坐在椅子的三分之一处★ღღღ★，身体保持挺直★ღღღ★，双脚垂直地面★ღღღ★。抬起右脚搭在左腿膝盖上★ღღღ★，双腿膝盖叠在一起★ღღღ★。两膝盖用力顶压★ღღღ★。保持用力状态10秒★ღღღ★，然后放下右脚恢复到开始姿势★ღღღ★。换左脚叠放在右脚上★ღღღ★，双腿交替重复练习各10次★ღღღ★。
办公室坐着瘦腿刚开始的时候要专注练习★ღღღ★。可以每小时练习一次★ღღღ★，慢慢的习惯后可以一边工作一边练习★ღღღ★，练习的时候动作要慢些★ღღღ★，不要太快★ღღღ★，平时也要锻炼身体★ღღღ★，不止要办公室练习★ღღღ★，还要每天坚持慢跑★ღღღ★，这样瘦身效果更好★ღღღ★。
瑜伽有很多种★ღღღ★，适用于各种人群★ღღღ★。而上班族更适用于瑜伽的练习来缓解一下身体上以及精神上的的紧张的压力★ღღღ★。而很多上班族不知道怎么做瑜伽来缓解★ღღღ★，更不知道瑜伽的哪几种方式可以缓解压力★ღღღ★，下面就让小编给大家介绍一下吧★ღღღ★。
办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作★ღღღ★。通过一系列简单★ღღღ★，科学而又非常合理的瑜伽动作★ღღღ★，来帮助缓解工作压力★ღღღ★，治疗和预防常见的办公室综合症★ღღღ★。办公室瑜伽动作简单★ღღღ★，效果明显★ღღღ★，在办公室的方寸之地就可以轻松练习★ღღღ★。达到保护视力★ღღღ★。消除颈椎十博★ღღღ★，肩★ღღღ★，背疲劳★ღღღ★，促进消化及减肥美体与放松身心的目的★ღღღ★。
作用★ღღღ★：消除眼疲劳★ღღღ★，放松紧张的眼球★ღღღ★，预防眼睛干涩★ღღღ★，改善视力★ღღღ★。A★ღღღ★、眼球转动功★ღღღ★：眼球上下转动★ღღღ★，左右转动★ღღღ★，从左转到右★ღღღ★，从右转到左★ღღღ★，各做20次★ღღღ★。
将两臂伸展至和肩部平行★ღღღ★，同时手掌握拳★ღღღ★，胳膊肘向后倾★ღღღ★，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平★ღღღ★，每天反复20~30次★ღღღ★，会感觉到肌肉非常舒服★ღღღ★。
A★ღღღ★、坐式敬礼★ღღღ★：挺胸坐在椅上★ღღღ★，双手放在膝上★ღღღ★。向前先抬双臂★ღღღ★，然后再向上举起★ღღღ★。要尽量伸直双臂★ღღღ★，抻拉胁部和腰部★ღღღ★，保持1分钟★ღღღ★。
B★ღღღ★、站式90度体前屈★ღღღ★：面对墙站立★ღღღ★，双腿分开同肩宽★ღღღ★，双手撑墙★ღღღ★，保持脊背平直★ღღღ★，中背向前推送★ღღღ★，尾骨向后★ღღღ★，收紧肩骨★ღღღ★，保持30秒到1分钟★ღღღ★。
C★ღღღ★、鹰式★ღღღ★：站立★ღღღ★，吸气★ღღღ★，在头顶双手合掌★ღღღ★。呼气★ღღღ★，右手和左手交叉抱肘★ღღღ★，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒★ღღღ★。
D★ღღღ★、双角式★ღღღ★：站立★ღღღ★、吸气★ღღღ★，手在背后握住★ღღღ★。吐气★ღღღ★，上体前屈★ღღღ★，双臂伸直★ღღღ★，与地面平行★ღღღ★，保持30秒到1分钟★ღღღ★。
平展肩部★ღღღ★，达到平衡左右肩部的效果★ღღღ★。右手抓住左腿★ღღღ★，然后将左手放置到背后★ღღღ★，这样旋转上体★ღღღ★，左右旋转3～5次★ღღღ★。
A★ღღღ★、适度下犬式★ღღღ★：面对椅子站立★ღღღ★，双手放在椅面上★ღღღ★，伸直背肩及大腿★ღღღ★，放松脸★ღღღ★、腹★ღღღ★、保持30秒到1分钟★ღღღ★，保持深呼吸★ღღღ★。
C★ღღღ★、静坐呼吸法★ღღღ★：坐在椅子上★ღღღ★，挺直胸背★ღღღ★，掌心向下放在大腿上★ღღღ★，放松脸★ღღღ★，下巴喉咙★ღღღ★，保持肩下沉★ღღღ★。闭上眼★ღღღ★，舌头向上卷起轻抵上腭★ღღღ★。将注意力放在呼吸上★ღღღ★，并加强呼吸的深度★ღღღ★，深慢地吸气保持3秒★ღღღ★，深慢地呼气保持3秒★ღღღ★。几分钟后★ღღღ★，焦虑★ღღღ★、紧张★ღღღ★、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失★ღღღ★。
长时间坐立时骨盘会变得突出★ღღღ★，同时还会对腰部产生影响★ღღღ★。将两手放在膝盖上★ღღღ★，然后将重心分别放在左右腿上★ღღღ★，这是骨盘能够得到充分的运动★ღღღ★，每天反复50次★ღღღ★。将重心分别放在左边和后边★ღღღ★，反复运动20次★ღღღ★。
总结★ღღღ★：通过上面的介绍★ღღღ★，想必大家都了解办公室瑜伽是怎么回事了吧★ღღღ★，小编介绍的几种瑜伽的练习分别针对了办公室不同的症状★ღღღ★，相信可以帮助大家缓解办公室的紧张的精神以及身体压力★ღღღ★。希望对大家有所帮助哦★ღღღ★。
